Πέμπτη, 19 Νοεμβρίου 2015

Αγχώνομαι εύκολα. Τι μπορώ να κάνω;






Όλοι έχουμε αισθανθεί αγωνία, αβεβαιότητα, φόβο στη σκέψη ενός διαγωνίσματος, μιας επαγγελματικής συνέντευξης, ή την πρώτη μέρα στην καινούργια δουλειά. Αυτή η αντίδραση, ως ένα σημείο, είναι υγιής γιατί μας κάνει να είμαστε προσεκτικοί, προετοιμασμένοι και να έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης.

Όταν όμως αυτές οι ανησυχίες κυριαρχούν στην καθημερινότητά μας, τότε αυτές γίνονται άγχος με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να σκεφτούμε λογικά. Οι ανησυχίες σχετίζονται με πράγματα που έχουν ήδη συμβεί, που συμβαίνουν τώρα ή που μπορεί να συμβούν. 
Επίσης σχετίζονται με τους φόβους μας για συγκεκριμένα πράγματα και καταστάσεις. Καμιά φορά είναι ευκολότερο να μείνουμε με το φόβο παρά να κάνουμε κάτι για αυτό. 
Για παράδειγμα, ανησυχώ για ένα διαγώνισμα, θα διαβάσω συστηματικά για να το περάσω ή θα αγχωθώ τόσο πολύ ώστε να μην μπορώ να συγκεντρωθώ και να αποτύχω;

 Συμπτώματα

• Σωματικά: έντονος στομαχόπονος και πονοκέφαλος, ναυτία, αϋπνίες.


• Ψυχολογικά: αισθήματα φόβου, ευερεθισμού και έντονης ανησυχίας. Δυσκολία στην συγκέντρωση, αδυναμία χαλάρωσης και ενασχόλησης με την καθημερινότητα. 
Σκεφτόμαστε αρνητικά και γινόμαστε ανήμποροι, απαισιόδοξοι με χαμηλή αυτοπεποίθηση. Στην προσπάθεια να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας μπορεί να αναπτύξουμε εμμονές (ελέγχουμε πολλές φορές αν κλειδώσαμε την πόρτα). Κάποιοι μπορεί να στραφούν στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

• Κοινωνικά: επίδραση στη δουλειά, στις σχέσεις, στη διασκέδαση.
Όταν αυτά τα συμπτώματα γίνονται έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης κάποιων διαταραχών τουάγχους, όπως φοβίες (π.χ, αγοραγοβία), κρίσεις πανικού, ψυχανακαστική διαταραχή (έμμονες ιδέες), ψυχοσωματικά προβλήματα. 
Σε αυτές τις περιπτώσεις κάποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αναγκαία.

 Τι μπορώ να κάνω;

• Μιλήστε σε κάποιον φίλο, συγγενή ή σε κάποιον ειδικό.

• Αντιμετωπίστε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί μέσω της νοερής απεικόνισης. Έχοντας φανταστεί μια αγχώδη κατάσταση, είστε καλύτερα προετοιμασμένος.

• Γράψτε τις ανησυχίες σας σε ένα χαρτί σε προτάσεις και όχι ερωτήσεις. Μετά από λίγο καιρό, θα δείτε ότι οι περισσότερες από αυτές ήταν αβάσιμες.

• Κάντε μια λίστα με τις ανησυχίες σας με σειρά πρωτεραιότητας και αρχίστε να τις αντιμετωπίζετε μία-μία, ξεκινώντας από τη λιγότερο “φοβερή”. Έτσι, θα αρχίσετε να αποκτάτε και αυτοπεποίθηση.

• Γίνεται διεκδικητικοί.

• Αρχίστε να ελέγχετε τις ανησυχίες σας, φανταστείτε ότι τις βάζετε μέσα στο συρτάρι του γραφείου σας και το ανοίγετε όποτε θέλετε εσείς.

• Μέθοδοι χαλάρωσεις, γιόγκα, διαλογισμό.

• Γυμναστείτε.

• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, για παράδειγμα η καφεΐνη είναι διεγερτικό και εντείνει τον στομαχόπονο και τους πονοκεφάλους.

• Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ανησυχείτε για κάτι, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.


Πηγή:healthpress.gr







0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου