Όταν λοιπόν κάποιες μέρες νιώθετε ότι το παρακάνετε, σκεφτήκαμε έναν έξυπνο τρόπο και να ανταποκριθείτε σε εξόδους, καλέσματα και κεράσματα και να μην πάρετε πολλά κιλά, με ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που θα μπορείτε να ακολουθείτε τις ημέρες που δεν θα βγαίνετε έξω για φαγητό.
Ακολουθώντας το, θα αποτοξινωθείτε από τα λιπαρά, το αλκοόλ και τη ζάχαρη και γενικότερα θα ισορροπήσετε τη διατροφή σας.
Προτείνουμε, λοιπόν, 4 μενού,τα οποία μπορείτε να εφαρμόζετε όποια μέρα της εβδομάδας θέλετε.
ΜΕΝΟΥ 1
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 3 κουταλιές νιφάδες βρόμης, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή φασολάκια ή μπάμιες ή όσπρια (μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι),
45 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, λάχανο, αγγούρι, 1 μέτρια ντομάτα, 3-4 καρύδια, 1/2 πράσινο μήλο με τη φλούδα, 2 κουταλιές τυρί κατίκι ή κότατζ, 1 κουταλιά λάδι, ξίδι βαλσάμικο) και 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι
ΜΕΝΟΥ 2
Πρωινό
1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά), 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 6 ανάλατα αμύγδαλα
Δεκατιανό
1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 μέτρια ντομάτα, 45 γρ. τυρί φέτα, 2 κουταλάκια λάδι, ρίγανη και ξίδι
ΜΕΝΟΥ 3
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί,
1 αυγό βραστό
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 πιάτο σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 φρούτο, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Βραδινό
Ίδιο με το μεσημεριανό
ΜΕΝΟΥ 1
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 3 κουταλιές νιφάδες βρόμης, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή φασολάκια ή μπάμιες ή όσπρια (μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι),
45 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, λάχανο, αγγούρι, 1 μέτρια ντομάτα, 3-4 καρύδια, 1/2 πράσινο μήλο με τη φλούδα, 2 κουταλιές τυρί κατίκι ή κότατζ, 1 κουταλιά λάδι, ξίδι βαλσάμικο) και 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι
Πρωινό
1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά), 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 6 ανάλατα αμύγδαλα
Δεκατιανό
1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 μέτρια ντομάτα, 45 γρ. τυρί φέτα, 2 κουταλάκια λάδι, ρίγανη και ξίδι
ΜΕΝΟΥ 3
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί,
1 αυγό βραστό
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 πιάτο σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 φρούτο, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Βραδινό
Ίδιο με το μεσημεριανό
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό, σαλάτα από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή (ως γαρνιτούρα)
Απογευματινό
Γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φρούτο
Βραδινό
1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. άπαχο ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ και ντομάτα) και 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ΧΑΡΗΣ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗΣ, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, επιστημονικός διευθυντής της διατροφικής ομάδας του neadiatrofis.gr.
πηγη:vita.gr
.png "English"){kind=small}
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου